Na matéria anterior explicamos a importância de se ter hábitos saudáveis durante a gestação, iniciando-se por deixar o vício do fumo (para ler a matéria clique
aqui). Nesta matéria falaremos sobre manter uma rotina de exercícios físicos.
Criar uma rotina de exercícios físicos
Durante a gravidez é muito importante manter uma rotina de exercícios físicos para conquistar os seguintes benefícios:
1. adquirir o corpo de antes da gravidez após o parto;
2. diminuir o estresse;
3. melhorar a postura corporal;
4. manter um bem estar geral;
5. facilitar o sono durante a noite;
6. previnir as varizes;
7. reduzir as câimbras e doenças respiratórias comuns;
8. aumentar a vitalidade para o trabalho de parto;
9. aliviar o desconforto intestinal;
10. reduzir as complicações da gestação;
11. reduzir o número de abortos espontâneos;
12. reduzir o risco de diabetes gestacional;
13. evitar a dor nas costas
Contudo, iniciar esta rotina do zero durante a gestação é muito mais complicado do que mantê-la se você já é fisicamente ativa. Por este motivo, é importante que durante o planejamento da gravidez você já inicie as atividades físicas para que esteja com um bom condicionamento quando o seu sonho se realizar.
Para iniciar qualquer tipo de atividade física, é importante primeiro passar por uma avaliação médica. Dependendo da idade e do histórico de saúde o médico poderá passar alguns exames antes de liberá-la para as atividades.
O segundo passo será preparar as roupas a serem utilizadas. É importante providenciar sutiãs ou tops adequados para sustentar a mama. Durante o verão, utilize roupas leves.
Para iniciantes, boas opções de atividades são a caminhada leve e moderada de 15 minutos, aumentando gradativamente até chegar a 1 hora por dia. Após se acostumar com as caminhadas, você pode optar por outras modalidades de atividades, como: natação, corrida, hidroginástica e atividades em grupo que estão na moda, como body combat, body jump, body pump, entre outras. A musculação também é muito importante para definição e fortalecimento da musculatura. Procure orientação de um profissional de educação física sobre as melhores atividades para você.
Ao ter suspeita de gravidez, vale a pena interromper as atividades de nível moderada ou superior até procurar o médico. O mesmo poderá indicar que tipos de atividades você poderá fazer durante a gestação, bem como o professor de educação física. Vale ressaltar que na maioria das vezes as atividades físicas são benéficas em qualquer idade, independente se a mulher está ou não grávida. Por este motivo, mesmo após o parto tente manter uma rotina de exercícios físicos.
Na parte 3 desta matéria falaremos sobre como se manter em forma antes da gravidez.
Referência bibliográfica:
1 - Grávida e bela – um guia prático de saúde e beleza para a gestante, da Dra Carla Góes Sallet.
2 – Manual da grávida – tudo sobre os próximos nove meses. Babilu.