Uma grávida fisicamente ativa obtém muitas vantagens em relação à sedentária, contudo, nem todas as atividades físicas são indicadas durante a gestação. Neste período, é muito importante ter um acompanhamento médico e de um profissional de educação física, que indicarão as atividades adequadas.
Além disso, é importante parar a atividade em qualquer sinal de tontura, fraqueza, hemorragia, falta de ar ou enjôo e procurar um médico.
Benefícios
Entre os benefícios obtidos pela atividade física durante a gravidez estão: adquirir o corpo de antes da gravidez após o parto, diminuir o estresse, melhorar a postura corporal, manter um bem estar geral, facilitar o sono durante a noite, previnir as varizes, reduzir as câimbras e doenças respiratórias comuns, aumentar a vitalidade para o trabalho de parto, aliviar o desconforto intestinal, reduzir as complicações da gestação, reduzir o número de abortos espontâneos, reduzir o risco de diabetes gestacional e evitar a dor nas costas.
Exercícios para grávidas sedentárias
Para as grávidas que não tinham uma rotina de atividades físicas antes da gestação, o ideal é iniciar com caminhas leves de 15 a 20 minutos. Indica-se manter um ritmo de exercícios de três vezes por semana.
É importante providenciar sutiãs ou tops adequados para sustentar a mama. Durante o verão, utilize roupas leves.
Exercícios para grávidas ativas
Quando a gestante já era fisicamente ativa antes da gestação, ela pode seguir os tipos de atividades que eram feitas, reduzindo em cerca de 25% a intensidade do exercício.
Entre as atividades físicas seguras durante a gestação estão: caminhadas, corridas leves, natação, bicicleta ergométrica, hidroginástica, aulas de ginástica (sem impacto), yoga e exercícios de RPG.
A musculação orientada por profissional qualificado também é indicada para fortalecer a musculatura e articulações, previnindo as varizes. Contudo, o uso dos pesos deve ser controlado para se ajustar a uma boa execução de movimentos.
Entre as atividades não indicadas durante a gravidez estão: equitação, patinação no gelo, mergulho, artes marciais, paraquedismo, andar de bicicleta, esquiar na neve, esportes de longa duração e atividades de contato.
Referência bibliográfica:
1 - Grávida e bela – um guia prático de saúde e beleza para a gestante, da Dra Carla Góes Sallet.
2 – Manual da grávida – tudo sobre os próximos nove meses. Babilu.