São muitos os alimentos que geram energia, mas os que devem ser consumidos são aqueles que melhoram a disposição de maneira saudável. Alguns exemplos de alimentos energizantes:
- Cereais integrais: além de auxiliarem na saciedade e na melhora de diversas patologias, são ricos em vitaminas e minerais. Opte sempre que possível pelos alimentos integrais, como pão, macarrão e arroz e inclua no seu cardápio diário os amigos, linhaça e aveia.
- Banana: esta fruta rica em vitamina é também fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposição. Pode ser consumida de diversas formas, incluindo os tais cereais que foram citados acima.
- Maçã: fonte de ácido málico, ajuda na produção de energia, além de ser uma fruta deliciosa, auxilia também no bom funcionamento do intestino.
- Amêndoas: oleaginosa rica em proteínas e gorduras saudáveis, fácil de transportar e obter seus nutrientes à qualquer momento do dia. Garante energia.
- Chá Verde: uma ótima opção para ser consumida durante a manhã, diurético, acelera o metabolismo e estimula no funcionamento do cérebro. Bom controlador de peso, rico em antioxidantes.
- Linhaça: rica em ômega 3, potencializa a capacidade cerebral, regula a função intestinal, melhora a pele e gera bem-estar e disposição.
- Levedo de Cerveja: fonte de vitaminas do complexo B que participam de diversas reações do organismo, inclusive aquelas responsáveis pelo fornecimento de energia.
- Mel: fornece energia rápida para as células, pois é prontamente absorvido pela corrente sanguíneo quando ingerido. Sendo calórico, deve ser consumido com moderação e contra-indicado para diabéticos.
- Açaí: poderoso energético natural, fonte de vitaminas e minerais, exerce ainda função antioxidante, neutralizando os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce e patologias associadas.
Os momentos das refeições são tão importantes quanto a escolha dos alimentos, se alimentar de 3 em 3 horas, praticar atividade física e ser feliz são os melhores “remédios” para ter a disposição revigorada a cada novo dia. Boa semana!
Izaara Alvarenga - Nutricionista