Sugestões de exercícios para serem feitos em casa.
Procure em casa, um local quieto, onde possa fazer tranquilamente seus exercícios.
Por que são eles são importantes?Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores
nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação. Quando a grávida pratica
exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.
Quem tem restrições de praticá-los?Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,
sangramento, diabéticas, hipertensas ou que já tiveram parto prematuro
em uma gravidez anterior.
Exercícios
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VASOCAPILAR
Excelente para a circulação. A mulher fica deitada, em um colchonete ou edredom
dobrado (nada macio demais, para não prejudicar a coluna.) com pernas e braços
para cima, e sacode as mãos, os braços, os pés e as pernas. Com o exercício,
a
placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto) dificilmente envelhece.
É um bom exercício para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e
hemorróidas
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CONTRAÇÃO DA PÉLVIS
Essa atividade ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com mãos e joelhos no
chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de
cócoras
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CÓCORAS
Com ele, a mulher aprende a controlar o
músculo da pélvis e obter o seu relaxamento na hora certa do parto. Nesta
posição, a grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como se estivesse
segurando a urina. A atividade também permite que o feto deslize melhor no momento
do nascimento
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PONTE
Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma incomodar
as gestantes. Evita parto prematuro
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SAPINHO
Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis.Ajuda no controle das
forças na hora do parto
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ALONGAMENTO
Para dor nas costas.
Sentada, a mulher
coloca as pernas
abertas para a lateral
e alonga para os lados
e para a frente.
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Fernanda Elhiage