Alguns movimentos rápidos de serem feitos e com um efeito poderoso para começarmos bem o dia !
1. Deitada de barriga para cima, com os braços abertos ( ou abaixo da cabeça, ou estendidos ao longo do corpo – como o Cristo Redentor),joelhos dobrados, girar o tronco para um dos lados, deixando os joelhos virarem naturalmente. Caso precise ou sinta dificuldades, pode ajudar com uma das mãos , como na foto. Mas preste atenção para a parte de cima da coluna (região dos ombros)não sair do lugar, ficando sempre encostados na cama. Repetir 10 x de cada lado.
2. Nossa boa e velha e boa “ponte”. Deitada de barriga para cima, joelhos dobrados, levantar e abaixar o quadril. Inspira ( puxa o ar )elevando o quadril, e expira (expulsa o ar dos pulmões )abaixando o quadril lentamente , sentindo vértebra por vértebra de sua coluna encostando novamente na cama, por último, encostando o bumbum.
3. Lembre-se sempre de levantar-se da cama sempre de lado.